¿Pesas o cardio? Confirman cuál es el ejercicio más eficaz para bajar la tensión y blindar el corazón
Puede parecer paradójico, pero lo cierto es que elevar las pulsaciones al realizar un entrenamiento de fuerza (con pesas, por ejemplo) puede ser lo mejor para fortalecer la salud cardiovascular. Eso sí, hay que combinarlo con un poco de cardio. Es el resultado de una nueva investigación que sugiere que esta combinación cardio-fuerza reduce el riesgo de cardiopatías con la misma eficacia que las rutinas exclusivamente aeróbicas, que son las que recomienda la Asociación Americana del Corazón (AHA) o la Organización Mundial de la Salud (OMS).
Por La Razón
Estudios anteriores también han luchado contra las reticencias que habitualmente encontramos en lo que respecta al entrenamiento de fuerza y la salud cardiovascular. Hace unos meses, LA RAZÓN recogía, por ejemplo, un estudio anterior sugería que el entrenamiento de fuerza practicado de moderada a vigorosa dos o tres veces por semana es una forma eficaz de bajar la tensión alta y mitigar la hipertensión arterial.
Como en aquel caso, la importancia del nuevo análisis radica en que los mecanismos que relacionan la disminución del riesgo cardiovascular con el ejercicio aeróbico (correr, nadar o montar en bici) están bien estudiados, pero se ha investigado poco sobre los efectos del ejercicio de fuerza en las enfermedades cardiovasculares.
En esta línea, el trabajo recientemente publicado en la revista científica European Heart Journal (que se publica en nombre de la Sociedad Europea de Cardiología), revela que el entrenamiento de resistencia podría mejorar la salud cardiaca, combinado con el aeróbico, en personas con la tensión alta.
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